[...] cwiczenie i przy tym sie czuc ze miesnie ostro pracuja. Przerwy zazwyczaj okolo minuty, moze poltorej. Jesli chodzi o efekty tego treningu to: -znacznie poprawila sie sila cwiczen wykonywanych na plecy -masa najszerszych i prostowniki nieznacznie ale widze poprawe:) -tluszczyku troche przybylo ale to moze przez diete -od poczatku tego [...]
[...] , jeden trening sq drugi trening ciagow, ewentualnie obydwa cwiczenia na mniejszej objetosci. Bylo juz na ten temat duzo , polecam 5x5 Billa Stara jesli interesuje Cie sila. Chodziaz widze ze masz jakies problemy zdrowotne wiec ciezko bedzie z typowa silowka na FBW. Podlecz sie moze na zwyklym FBW w granicy 8-15 powt i potem przejdz na [...]
[...] przez 2 tyg (ten tydzien jeszcze mam wiec to lekko zmodyfikuje na silowni ale kolejne 2 juz nie, natomiast kolejne tygodnie juz z pelnym osprzetem). jak bede widzial ze jest sila to zrobi w tygodniu powtorke nog jeszcze (raczej na pewno, tylko przemysle kiedy i jak z osprzetem to o wiele ciezsze niz tu rozpisalem; duzo cwiczen, serii i powtorzen [...]
A więc tak 1. ćwiczę 11 miesięcy. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem 5 raz w tygodniu- wogóle szkoda o tym pisać zamęczałem mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą klate i to 6 ćwiczeń :) po 4-5 serji i 8-10powt w każdym, resztę mieśni tez tak intensywnie ale pleców wcale zaczołem od jakiś 3-4 miesięcy je ćwiczyć tak samo nogi. 2. Jak [...]
Ja jestem zawsze spokojny :) ale czy uzyskam odpowiedzi jakieś konkretne do mojego przypadku? Bo chyba narazie nic nie napisaliście pozatym że mam w punktach wypisać itp? Jeszcze raz: 1. ćwiczę 11 miesięcy. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem 5 raz w tygodniu- wogóle szkoda o tym pisać zamęczałem mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą [...]
1) Plan, ktory moge Ci polecic i na pewno bedzie dzialal: Przysiady - 2s, Marwy ciag - 2s, Podciaganie - 2s (mozesz miec problem przy tej masie, bo sila przychodzi z czasem; podloz sobie krzeslo pod nogi i pomagaj sobie, daj zamiast tego sciaganie drazka albo pomin na razie i rob solidnie samo wioslowanie), Wioslowanie polsztanga jednoracz - 2s, [...]
No właśnie, zależy co rozumieć pod pojęciem "dieta". Ja napisałem, że mam dietę, bo odżywiam sie dużo lepiej niż większość ludzi, ale nie bawię się w ważenie produktów(jem tak "na oko", ale wiadomo że czasem sie zje troche wiekszy kawałek mięsa a czasem mniejszy), w pilnowanie żeby jeść posiłki dokładnie co 3 godziny. Kiedyś [...]
[...] NA SILOWNI:5lat 6.DIETA BIALKO:-- WEGLOWDANY:---- TLUSZCZ:--- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:wiele rodzaji PH,wiele cykli z meta,winem i raz omka. 8.TRENING: masa,sila 9.CEL CYKLU: duza siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5miesaca 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):szybko tyje 13.STAN ZDROWIA:ok [...]
DZIEŃ 22/15 zera kalorycznego Trening: Dół/siła 1. Przysiady ze sztangą 3x5 > 70/70/72,5 kg. 2. Wykroczny przysiad 3x6 3. Uginanie nóg na maszynie (tył uda) 4x8 > 4/5/6/7 sztabek <- tutaj zmniejszyłem ciężar i bardziej się przykład technicznie, na wolniejszym opuszczaniu. 4.Hip thrust 4x8 > 40/40/40/40kg. 5. Wspięcia na palce na suwnicy smitha [...]
]DZIEŃ 63/22 dzień masy Trening: Dół/siła 1. Przysiady ze sztangą 3x5 > 65/70/75 kg. - 2 tyg. temu 67,5/72,5/77,5 kg - 1 tydz. temu 70/75/77,5 kg - dziś 2. Wykroczny przysiad 3x6 3. Uginanie nóg na maszynie (tył uda) 4x8 4.Hip thrust 4x8 > 50/50/50/60 kg - dziś 5. Wspięcia na palce na maszynie stojąc 5x15 +brzuch Suplementacja: Witamina [...]
DZIEŃ 70/29 dzień masy Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA Dieta: 2711 kcal: B:142/Tł:97/W:322 TO Z DZISIAJ. Miał być dzisiaj trening: dół/siła, jednakże siłownia zamknięta rano, a ja mam ll zmiany, więc nie wiem czy zrobię w tym tygodniu jeszcze jakiś trening, być może dopiero w [...]
DZIEŃ 76/35 dzień masy Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x3 > 60/65/65 kg. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x5 > 20/22,5/25 kg. 3. Wyciskanie gilotynowe na maszynie smitha 4x10 > 30/40/50/50 kg. 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 > 40/40/50/50 kg. 5. Ściąganie wąsko drążka wyciągu górnego 4x10 > 25/30/35/35 [...]
No tak to jest z tą siła. Jak zaczeniesz ćwiczyć to wszystko wróci w krótkim czasie. W sumie mam podobny problem jak ty. Tylko mnie siła przez imprezy i odchudzanie spadła. Ale z treningu na trening cos dokładam także ok.
Należałoby się małe podsumowanie. Jestem w schyłkowym okresie "cyklu", białko wypadałoby niebawem dokupić, Storm też powolutku się kończy. Brane z przerwami i nie zawsze systematycznie, gdyż po drodze przebyłem infekcje górnych dróg oddechowych (antybiotyk). Cel został osiągnięty siła, wytrzymałość skoczyła i to całkiem nieźle. Waga [...]
Dowód część II-1 Drugi tydzień rozpoczynamy zgonem. Oto zabójca: Rozgrzewka, step 10 minut, HIM, HAM Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 9/11/11/9/10 100x swing 15kg 13,25kg 60 sztuk, potem 11,25kg 40sztuk 15*6 + 10 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% 39kg 20x thrusters 5kg 4.5kg sit upy 40 sztuk Kara: 60 hip thrust + 60 [...]
Parkerze, zdaję sobie sprawę, że Rosjanie wyciskają dobrze technicznie ale metoda o której czytałem nie przeszkadza robieniu techniki równolegle z siłą "nie technicznie". Jak już napisałem, trzeba traktować oba sposoby wyciskania jako odmienne ćwiczenia. Dobrze dobrana koszulka pomaga w dolnej fazie wyciskania. Technika z ułożeniem łokci [...]